Semi-șpagat (Half Split)

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Semi-șpagat (Half Split)

1. Începe dintr-o fandare joasă, cu genunchiul din spate pe podea și mâinile lângă talpa din față.
2. Împinge șoldurile înapoi deasupra genunchiului din spate și întinde piciorul din față.
3. Flexează talpa din față astfel încât degetele să arate în sus și apleacă-te din șolduri, ținând coloana lungă.
4. Respiră lent și lasă spatele coapselor să se relaxeze la fiecare expirare.

Sfaturi

• Păstrează șoldurile aliniate deasupra genunchiului din spate, fără să aluneci în față.

Ajustări

• Pune blocuri sub palme sau păstrează genunchiul din față ușor îndoit dacă simți mușchii prea tensionați.

Toate exercițiile