- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 120 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
GambeȘolduriFemuraliLombarFesieri
Cum se execută Întinderi pentru spatele coapselor
- Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse și brațele relaxate pe lângă corp.
- Trece o bandă sau un prosop peste pernița unui picior și întinde acel picior spre tavan.
- Ține capetele benzii, trăgând ușor piciorul mai aproape de corp, în timp ce menții bazinul pe podea.
Sfaturi
- Ține piciorul de jos întins și apasă-l în podea.
- Flectează talpa piciorului ridicat și menține piciorul drept atât cât te simți confortabil.
- Rămâi ancorat cu zona lombară pe podea, astfel încât întinderea să vizeze spatele coapselor.
Ajustări
- Lasă genunchiul ridicat ușor îndoit dacă întinderea completă este inconfortabilă.
