Măturări pentru spatele coapselor

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Măturări pentru spatele coapselor

1. Stai drept, cu mâinile pe șolduri.
2. Fă un pas în față cu un picior, sprijinindu-te pe călcâi și ridicând degetele.
3. Apleacă-te din șolduri și coboară ambele mâini spre piciorul din față, ca și cum ai aduna ceva de pe podea.
4. Revino la poziția stând și repetă, înainte de a schimba picioarele la jumătatea timpului.

Sfaturi

• Menține coloana dreaptă, în loc să-ți rotunjești spatele.
• Încordează-ți abdomenul pentru a-ți menține echilibrul în timpul aplecării.

Ajustări

• Nu te apleca prea mult dacă simți tensiune în spatele coapselor.
• Sprijină-te de un perete sau un scaun pentru echilibru.
• Mișcă-te încet pentru a păstra controlul asupra întinderii.

Toate exercițiile