- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiSpate superiorObliciUmeriPieptLombarFesieriAbdomen
Cum se execută Planșă cu ridicare de picior
- Începe din poziția pe toate patru, apoi pășește cu ambele picioare în spate într-o planșă înaltă și fermă.
- Încordează abdomenul și fesierii, ridicând un picior la nivelul șoldului, fără a răsuci bazinul.
- Menține poziția pentru o respirație constantă, apoi coboară piciorul și schimbă partea.
Sfaturi
- Ține piciorul ridicat la nivelul șoldurilor, în loc să-l ridici prea sus.
- Menține o linie dreaptă și solidă de la cap până la călcâie.
Ajustări
- Lasă genunchiul de sprijin pe podea dacă ai nevoie de mai multă stabilitate.
