- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 15–30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiSpate superiorObliciUmeriPieptLombarFesieriAbdomen
Cum se execută Planșă pe palme
- Începe pe mâini și genunchi, apoi pășește cu ambele picioare în spate pentru a forma o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Încordează-ți abdomenul și împinge podeaua cu palmele.
- Menține poziția fermă de planșă, cu o respirație constantă.
Sfaturi
- Privește ușor în fața mâinilor pentru a menține gâtul neutru.
Ajustări
- Coboară pe genunchi, menținând o linie dreaptă de la genunchi până la cap, pentru o variantă mai ușoară.
