- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiObliciUmeriFesieriAbdomen
Cum se execută Planșă laterală cu ridicare de picior
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele întinse și suprapuse, așezând mâna de jos pe podea, sub umăr.
- Împinge în palmă pentru a ridica șoldurile, creând o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Întinde brațul de deasupra spre tavan și ridică piciorul superior, menținând poziția cu o respirație constantă.
- Schimbă partea la jumătatea seriei.
Sfaturi
- Ține încheietura mâinii de sprijin aliniată sub umăr pentru stabilitate.
- Ridică din șolduri astfel încât corpul tău să rămână aliniat.
Ajustări
- Lasă genunchiul de jos pe podea pentru sprijin suplimentar, dacă este nevoie.
- Treci într-o planșă laterală pe antebraț dacă încheietura ta are nevoie de o pauză.
