- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie, Yoga
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiObliciUmeriAbdomen
Cum se execută Planșă laterală pe braț
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și suprapuse.
- Așază mâna de jos pe podea, sub umăr, și împinge în ea pentru a-ți ridica șoldurile.
- Întinde brațul de sus spre tavan și menține o linie dreaptă din creștet până în călcâie.
- Schimbă partea la jumătatea timpului.
Sfaturi
- Ține încheietura mâinii de sprijin aliniată sub umăr.
- Ridică șoldurile sus pentru a rămâne într-un singur plan.
Ajustări
- Lasă genunchiul de jos pe podea pentru un sprijin suplimentar.
- Treci la o planșă laterală pe antebraț dacă încheietura ta preferă asta.
