Balans călcâi-vârf

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Balans călcâi-vârf

1. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele relaxate.
2. Mută greutatea în față, pe vârfuri, pentru a ridica călcâiele de pe podea.
3. Balansează-te încet înapoi pe călcâie, ridicând degetele de la picioare.
4. Păstrează mișcarea fluidă, înainte și înapoi, într-un ritm constant.

Sfaturi

• Încordează-ți abdomenul pentru a-ți menține echilibrul.
• Mișcă-te constant, fără schimbări bruște.
• Păstrează o postură dreaptă pe tot parcursul exercițiului.

Ajustări

• Sprijină-te de un perete sau de un scaun dacă simți că îți pierzi echilibrul.
• Fă o mișcare mai mică dacă întinderea este prea intensă.
• Încetinește ritmul pentru a păstra controlul.

Toate exercițiile