Răsuciri cu genunchii sus

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Calistenice, Stretching dinamic

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Răsuciri cu genunchii sus

1. Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile încrucișate la ceafă.
2. Ridică un genunchi spre piept în timp ce îți răsucești trunchiul spre acel genunchi.
3. Revino la poziția inițială și schimbă partea, mișcându-te într-un ritm controlat.

Sfaturi

• Mișcă-te cu intenție, nu te grăbi doar pentru a prinde viteză.
• Ține trunchiul drept pentru a-ți menține echilibrul.
• Lasă răsucirea și ridicarea genunchiului să se întâmple simultan pentru o mișcare fluidă.

Ajustări

• Ridică genunchiul mai puțin dacă lucrezi la mobilitate sau echilibru astăzi.

Toate exercițiile