Alergare cu genunchii sus

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Cardio

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

15 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Alergare cu genunchii sus

1. Stai drept, cu picioarele la lățimea șoldurilor și coatele îndoite la nouăzeci de grade, cu palmele în fața ta.
2. Ridică un genunchi spre palme fără să balansezi brațele.
3. Alternează rapid picioarele într-un ritm de alergare, ținând trunchiul drept și genunchii sus.

Sfaturi

• Aterizează ușor pe pernițele picioarelor pentru a-ți proteja articulațiile.
• Menține un ritm constant și o formă corectă.
• Relaxează-ți umerii chiar dacă partea inferioară a corpului lucrează intens.

Ajustări

• Încetinește ritmul pentru o variantă cu impact redus.
• Ține palmele mai jos dacă genunchii tăi au nevoie de mai mult timp pentru a ajunge sus.

Toate exercițiile