Rotiri de bazin

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Rotiri de bazin

1. Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile sprijinite pe șolduri.
2. Rotește-ți încet șoldurile, descriind un cerc larg într-o direcție.
3. După câteva repetări, schimbă direcția pentru a echilibra mișcarea.

Sfaturi

• Ține abdomenul încordat pentru a susține zona lombară.
• Păstrează genunchii ușor flexați, nu îi bloca.

Ajustări

• Fă cercuri mai mici dacă simți că mobilitatea ta este limitată astăzi.

Toate exercițiile