- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
UmeriȘolduriCvadricepșiAbdomen
Cum se execută Hollow Body
- Întinde-te pe spate, cu brațele întinse deasupra capului și picioarele drepte.
- Încordează abdomenul, ridicând capul, umerii, brațele și picioarele de pe podea pentru a forma o ușoară formă de C.
- Găsește-ți echilibrul pe zona lombară și menține poziția respirând constant.
Sfaturi
- Împinge zona lombară în podea pentru a-ți proteja coloana.
- Strânge picioarele unul de celălalt și ține-le drepte pentru o tensiune maximă.
Ajustări
- Îndoaie genunchii și adu brațele în față dacă ai nevoie de o intensitate mai mică.
