- Dificultate
- Începător
- Poziție
- În picioare
- Tip
- Stretching dinamic
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
GenunchiGambeTălpiTibiiGlezne
Cum se execută Rotiri de genunchi
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și pune mâinile pe genunchi.
- Îndoaie ușor genunchii și mișcă-i pe amândoi simultan în cercuri mici.
- După câteva repetări, schimbă direcția pentru a echilibra mișcarea.
Sfaturi
- Păstrează mișcarea fluidă și controlată pentru a proteja articulația.
Ajustări
- Încetinește ritmul dacă ai nevoie de mai mult control sau echilibru.
