- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 45–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
GambeTălpiGlezne
Cum se execută Genunchiul la perete
- Așază-te în genunchi cu fața la un perete, cu piciorul din față la o distanță de aproximativ o palmă de acesta.
- Ține călcâiul din față pe podea și împinge genunchiul înainte, spre perete.
- Menține poziția timp de câteva respirații profunde, apoi retrage-te și repetă sau schimbă partea.
Sfaturi
- Mută piciorul mai departe de perete pe măsură ce mobilitatea se îmbunătățește, pentru a aprofunda întinderea.
Ajustări
- Sprijină-ți mâinile pe genunchiul din față sau pe perete pentru echilibru.
- Apropie piciorul dacă genunchiul tău nu ajunge încă la perete.
