Rotiri de șold din sprijin pe genunchi

Fă rotiri de șold din poziția în patru labe pentru a încălzi articulația și a-ți activa fesierii.

Începător La sol Stretching dinamic, Mobilitate
Rotiri de șold din sprijin pe genunchi
Dificultate
Începător
Poziție
La sol
Tip
Stretching dinamic, Mobilitate
Părți
Ambele părți
Timp de menținere
30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați ȘolduriCoreFesieri

Cum se execută Rotiri de șold din sprijin pe genunchi

  1. Începe din poziția în patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
  2. Ridică un genunchi de pe podea, ținându-l îndoit, și desenează încet un cerc folosind toată amplitudinea de mișcare a șoldului.
  3. După câteva rotiri, schimbă direcția dacă dorești, apoi schimbă piciorul la jumătatea timpului.

Sfaturi

Ajustări

Toate exercițiile

Aplicația Stretching Workout

Încearcă Rotiri de șold din sprijin pe genunchi cu ghidare audio pas cu pas în aplicația Stretching Workout.

App Store Google Play

Rutine care includ Rotiri de șold din sprijin pe genunchi

Exercițiul Rotiri de șold din sprijin pe genunchi este inclus în 3 rutine ghidate gratuite. Fiecare include cronometru, poze și ghidare vocală — fără să ai nevoie de cont.

Rotiri de șold din sprijin pe genunchi Deschideri de șold din picioare Genuflexiune largă cu deschidere

Flux activ pentru deschiderea șoldurilor

Mișcări dinamice ale șoldurilor care îți dezvoltă mobilitatea prin mișcare. Deschideri din picioare, posturi ale porții și fandări laterale care îți pun șoldurile la treabă.

4 min 45 sec Începător
Mersul zombi Schimbare din 90/90 Balansări laterale de picior

Flux de mobilitate pentru șpagatul pe față

Exerciții dinamice care îți pregătesc șoldurile, ischiogambierii și fesierii pentru o practică fluidă a șpagatului pe față.

6 min Începător
Fandare Podul fesier pe un picior Deschideri de șold

Forță pentru deschiderea șoldurilor

Exerciții de stabilitate care îți consolidează progresul la șolduri. Poduri, fandări și mențineri active care construiesc forța necesară pentru a susține noua amplitudine de mișcare.

4 min 30 sec Începător

Exerciții similare

Schimbare din 90/90

Schimbare din 90/90

Începător Extensie din 90/90

Extensie din 90/90

Intermediar Schimbare din 90/90 (Fără mâini)

Schimbare din 90/90 (Fără mâini)

Intermediar Deschideri de șold din picioare

Deschideri de șold din picioare

Începător Deschideri de șold

Deschideri de șold

Începător Răsuciri cu genunchii sus

Răsuciri cu genunchii sus

Începător
Rutina ta zilnică de stretching, ghidată pas cu pas. Obține