- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
PsoasBanda ITObliciȘolduriCvadricepșiLombarDorsali
Cum se execută Întinderea psoasului pe un genunchi
- Așază-te în genunchi, depărtați la lățimea șoldurilor, apoi fă un pas înainte cu un picior, astfel încât ambii genunchi să fie îndoiți la 90 de grade.
- Ridică brațul opus piciorului din față deasupra capului, în timp ce cealaltă mână se sprijină pe șold.
- Împinge șoldurile înainte și întinde brațul ridicat în sus și ușor în lateral pentru a deschide partea din față a șoldului și trunchiul.
- Menține poziția câteva respirații, apoi schimbă partea.
Sfaturi
- Aliniază genunchiul din față deasupra gleznei pentru stabilitate.
- Ține abdomenul încordat pentru ca întinderea să fie susținută, fără să te lași pe spate.
Ajustări
- Pune un prosop împăturit sau o pernă sub genunchiul din spate dacă este sensibil.
