- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60–120 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
PsoasȘolduriCvadricepșiAbdomen
Cum se execută Întinderea cvadricepsului pe un genunchi
- Așază-te în genunchi, depărtați la lățimea șoldurilor, apoi fă un pas înainte într-o fandare.
- Întinde în spate brațul de pe aceeași parte cu piciorul din spate și prinde-ți glezna, trăgând călcâiul spre fesier.
- Pune mâna opusă pe genunchiul din față și împinge ușor șoldurile înainte, în timp ce ridici pieptul.
Sfaturi
- Menține trunchiul drept, în loc să te apleci în față sau pe spate.
Ajustări
- Folosește o curea sau un prosop în jurul piciorului din spate dacă îți este greu să-l prinzi cu mâna.
- Lasă piciorul din spate pe podea dacă întinderea cvadricepsului este prea intensă.
