Genunchii la piept din stând

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Genunchii la piept din stând

1. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele relaxate.
2. Transferă-ți greutatea pe un picior și trage genunchiul opus spre piept cu ambele mâini.
3. Menține o secundă, coboară piciorul și repetă pe cealaltă parte.

Sfaturi

• Ține genunchiul piciorului de sprijin ușor îndoit pentru echilibru.
• Înalță-ți pieptul și stai drept în timp ce tragi genunchiul.

Ajustări

• Folosește un perete sau un scaun pentru echilibru, dacă ai nevoie.
• Ridică genunchiul doar atât cât te simți confortabil astăzi.

Toate exercițiile