- Dificultate
- Începător
- Poziție
- În picioare
- Tip
- Calistenice
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30–45 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
InghinaliȘolduriFemuraliCvadricepșiFesieri
Cum se execută Fandare laterală
- Stai cu picioarele depărtate și mâinile împreunate în fața pieptului.
- Îndoaie un genunchi și coboară-ți șoldurile spre acea parte, în timp ce piciorul opus rămâne drept.
- Împinge în piciorul îndoit pentru a reveni pe centru și alternează părțile.
Sfaturi
- Ține pieptul sus și spatele drept.
- Mișcă-te fluid pentru a-ți menține echilibrul.
Ajustări
- Coboară doar parțial dacă fandarea completă este prea intensă.
- Folosește un scaun sau un perete pentru echilibru dacă ai nevoie de sprijin.
