- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
GenunchiInghinaliȘolduriFesieri
Cum se execută 90/90 cu lăsare pe spate
- Stai în șezut cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea, apoi lasă ambele picioare să cadă pe o parte, formând două unghiuri drepte.
- Pune mâinile pe podea în spatele tău pentru sprijin și lasă-te pe spate, menținând șoldurile și umerii orientați înainte.
- Menține poziția, respiră adânc relaxând șoldurile, apoi revino și schimbă partea când ești gata.
Sfaturi
- Păstrează coloana alungită, evitând să te cocoșezi din piept.
Ajustări
- Stai pe o pernă sau pe o pătură împăturită pentru a face poziția mai accesibilă dacă simți tensiune în șolduri.
