Întinderea gambei la perete

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

45–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Întinderea gambei la perete

1. Stai cu fața la un perete, la aproximativ o lungime de braț distanță, și pune mâinile pe el la nivelul umerilor.
2. Fă un pas în spate cu un picior, cu degetele orientate înainte și călcâiul bine fixat pe podea.
3. Îndoaie genunchiul din față, ținând piciorul din spate drept, și lasă-te spre perete pentru a simți întinderea gambei.

Sfaturi

• Ține călcâiul din spate ancorat în podea pentru o întindere optimă.
• Păstrează coloana dreaptă și umerii relaxați în timp ce te apleci.

Ajustări

• Adu piciorul din spate mai aproape de perete dacă întinderea este prea intensă.

Toate exercițiile