- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
Banda ITȘolduriLombarFesieri
Cum se execută Cifra 4 din șezut
- Stai în șezut cu picioarele întinse și mâinile sprijinite la spate.
- Așază o gleznă peste coapsa opusă, chiar deasupra genunchiului.
- Trage piciorul de jos spre tine până când genunchiul este îndoit și talpa e pe podea, ținând pieptul ridicat.
- Menține întinderea în timp ce respiri constant, apoi schimbă partea.
Sfaturi
- Ține brațele întinse și pieptul deschis pentru a intensifica întinderea.
Ajustări
- Mută piciorul de sprijin mai departe pentru o întindere mai ușoară, sau mai aproape pentru o senzație mai intensă.
