- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ȘolduriCvadricepșiAbdomen
Cum se execută Ridicări de picioare
- Întinde-te pe spate cu picioarele drepte și brațele la ceafă sau pe lângă corp.
- Încordează abdomenul și ridică ambele picioare la un unghi de aproximativ patruzeci și cinci de grade, ținându-le drepte și lipite.
- Menține poziția respirând constant și ținând zona lombară lipită de podea.
Sfaturi
- Apasă spatele inferior în podea pentru susținere.
- Ține capul și umerii relaxați pe sol.
Ajustări
- Ridică un singur picior pe rând dacă ambele picioare par prea grele astăzi.
- Pune mâinile sub șolduri sau îndoaie ușor genunchii dacă zona lombară are nevoie de mai multă protecție.
