Balansări de picior

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching dinamic

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Balansări de picior

1. Stai în picioare, cu tălpile depărtate la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri sau pe lângă corp.
2. Mută-ți greutatea pe un picior și ridică-l ușor pe celălalt de pe podea.
3. Balansează piciorul ridicat în față și în spate cu o mișcare fluidă și controlată, apoi schimbă piciorul la jumătatea timpului.

Sfaturi

• Păstrează genunchiul piciorului de sprijin ușor îndoit pentru echilibru.
• Lasă mișcarea să pornească din șold, în timp ce trunchiul rămâne nemișcat.
• Începe cu balansări mai mici și crește amplitudinea treptat.

Ajustări

• Sprijină-te de un perete sau de un scaun dacă ai nevoie de mai multă stabilitate.

Toate exercițiile