- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
LombarFemuraliColoanăGambe
Cum se execută Picioarele pe scaun
- Întinde-te pe spate pe podea, cu șoldurile aproape de marginea din față a unui scaun stabil.
- Ridică picioarele și sprijină-ți gambele pe șezut, cu genunchii îndoiți confortabil.
- Lasă brațele relaxate pe lângă corp, cu palmele orientate în sus.
- Închide ochii și respiră rar, lăsând zona lombară să se scufunde în podea.
Sfaturi
- Lasă scaunul să susțină întreaga greutate a picioarelor pentru a te putea relaxa complet.
Ajustări
- Pune o pătură împăturită sub șolduri sau sub cap pentru un plus de confort.
