Picioarele pe perete

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

60–120 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Picioarele pe perete

1. Așază-te cu un șold lângă perete, apoi întinde-te pe spate și ridică picioarele dintr-o singură mișcare fluidă.
2. Apropie-ți bazinul de perete atât cât îți este confortabil și întinde picioarele drept în sus.
3. Lasă brațele relaxate pe lângă corp, cu palmele în sus, și respiră profund.

Sfaturi

• Menține picioarele relaxate și genunchii ușor îndoiți.

Ajustări

• Îndepărtează-ți puțin bazinul de perete dacă simți tensiune în mușchii posteriori ai coapselor.
• Pune o pernă sau o pătură împăturită sub bazin pentru un plus de susținere.

Toate exercițiile