- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
GâtSpate superiorLombarFesieri
Cum se execută Poziția lăcustei
- Întinde-te pe burtă, cu picioarele întinse și brațele relaxate pe lângă corp.
- Încordează spatele, fesierii și abdomenul pentru a-ți ridica pieptul, brațele și picioarele de pe podea.
- Ține picioarele drepte și apropiate, cu vârfurile întinse în spate, și privește ușor înainte.
Sfaturi
- Întinde vârfurile degetelor de la mâini spre picioare pentru a te ajuta să deschizi pieptul.
- Alungește-te prin creștetul capului, astfel încât gâtul să rămână în linie cu coloana.
Ajustări
- Ridică doar partea superioară a corpului sau doar picioarele dacă ai nevoie de o variantă mai blândă.
