- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
PsoasȘolduriCvadricepșiInghinali
Cum se execută Dragonul jos
- Începe dintr-o fandare joasă, cu genunchiul din spate pe podea și palmele pe interiorul tălpii din față.
- Deplasează talpa din față ușor spre marginea exterioară a saltelei.
- Lasă șoldurile să coboare înainte și în jos, spre podea.
- Rămâi sprijinit pe palme sau coboară pe antebrațe și respiră adânc.
Sfaturi
- Lasă șoldurile să se relaxeze și să coboare mai adânc la fiecare expirare.
Ajustări
- Pune o pernă sub genunchiul din spate sau ține mâinile pe blocuri pentru a rămâne mai sus.
