Fandare

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–120 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Fandare

1. Începe stând în genunchi și pășește cu un picior înainte, așezând talpa ferm pe podea.
2. Împinge bazinul înainte în timp ce ridici ambele brațe deasupra capului.
3. Înalță-ți pieptul și întinde-te spre tavan în timp ce respiri profund.

Sfaturi

• Menține genunchiul din față deasupra gleznei pentru stabilitate.
• Apasă partea superioară a labei piciorului din spate în podea pentru a activa piciorul.
• Menține trunchiul drept pentru a evita presiunea pe zona lombară.

Ajustări

• Sprijină-ți mâinile pe coapsa din față dacă ridicarea brațelor este prea intensă.
• Pune un prosop sau o pernă sub genunchiul din spate pentru confort.
• Sprijină-te de un perete sau de un scaun pentru echilibru, dacă este nevoie.

Toate exercițiile