- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching dinamic
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TălpiGlezne
Cum se execută Rotiri de glezne din culcat
- Întinde-te pe spate, cu picioarele întinse și brațele relaxate pe lângă corp.
- Îndoaie un genunchi, trage-l spre piept și prinde coapsa cu ambele mâini.
- Desenează cercuri lente cu laba piciorului, rotind din gleznă și schimbând direcția la fiecare câteva repetări.
Sfaturi
- Izolează mișcarea doar din gleznă, menținând șoldurile și genunchii nemișcați.
- Fă cercurile fluide și controlate pentru cele mai bune rezultate.
Ajustări
- Lasă piciorul pe podea și rotește glezna dacă menținerea lui ridicat este prea obositoare.
