- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 45–240 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
Banda ITȘolduriLombarFesieri
Cum se execută Cifra patru din culcat
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Așază o gleznă peste coapsa opusă, chiar deasupra genunchiului.
- Ridică piciorul de jos și prinde mâinile în spatele coapsei, trăgând ușor picioarele spre piept.
Sfaturi
- Relaxează-ți capul și umerii pe podea.
- Menține zona lombară apăsată ușor pe saltea.
Ajustări
- Folosește o curea în spatele coapsei dacă îți este greu să ajungi cu mâinile.
- Lasă talpa piciorului de jos pe podea pentru o întindere mai ușoară.
