- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 45–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
FemuraliLombarFesieri
Cum se execută Întinderea posterioară a coapsei
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Întinde un picior spre tavan, în timp ce cealaltă talpă rămâne pe podea.
- Pune mâinile în spatele coapsei sau gambei piciorului ridicat și trage-l ușor spre piept.
Sfaturi
- Menține bazinul și zona lombară lipite de podea.
- Păstrează genunchiul ridicat ușor îndoit pentru a evita hiperextensia.
Ajustări
- Trece o curea sau un prosop în jurul tălpii dacă nu poți ajunge confortabil cu mâinile.
