- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 45–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
GenunchiTibiiȘolduriCvadricepșiGlezne
Cum se execută Întinderea cvadricepsului din culcat
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele întinse și suprapuse.
- Îndoaie genunchiul de deasupra, trăgând călcâiul spre fesier, și prinde glezna cu mâna.
- Menține coapsele aliniate în timp ce tragi ușor călcâiul mai aproape și respiri în timpul întinderii.
Sfaturi
- Împinge bazinul ușor înainte pentru a aprofunda întinderea.
- Îndoaie puțin piciorul de jos pentru un plus de stabilitate.
Ajustări
- Trece o curea sau un prosop în jurul tălpii dacă îți este greu să ajungi cu mâna.
