- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- Ambele părți
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ObliciLombarFesieriAbdomen
Cum se execută Ridicări de picior din culcat lateral
- Întinde-te pe o parte, cu picioarele drepte și suprapuse.
- Sprijină-ți capul pe brațul de jos și pune mâna de deasupra pe șold.
- Încordează abdomenul și ridică piciorul de deasupra spre tavan, formând un unghi de aproximativ patruzeci și cinci de grade.
- Menține scurt poziția, coboară controlat și repetă înainte de a schimba partea.
Sfaturi
- Menține corpul în linie dreaptă și evită să lași șoldurile să se rostogolească în față sau în spate.
Ajustări
- Fă mișcarea pe o amplitudine mai mică dacă îți este greu să ridici piciorul prea sus.
