Torsiune din șezut modificată

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

45–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Torsiune din șezut modificată

1. Stai în șezut cu picioarele întinse, apoi încrucișează un picior peste celălalt, astfel încât talpa să se sprijine pe podea, în exteriorul coapsei opuse.
2. Îndoaie genunchiul de jos, aducând talpa spre șoldul opus, dacă te simți confortabil.
3. Alungește coloana, așază cotul opus pe exteriorul genunchiului de sus și pune cealaltă mână la spate pentru sprijin.
4. Răsucește-ți trunchiul și privește peste umărul din spate, respirând constant.

Sfaturi

• Înalță-ți coloana înainte de a accentua răsucirea.

Ajustări

• Păstrează piciorul de jos întins dacă îndoirea lui îți creează disconfort.
• Îmbrățișează genunchiul de sus cu brațul opus în loc să folosești cotul, pentru o variantă mai blândă.

Toate exercițiile