Menținere în genuflexiune îngustă

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Izometrie

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Menținere în genuflexiune îngustă

1. Stai în picioare, cu tălpile apropiate sau aproape lipite.
2. Coboară șoldurile în spate și în jos, ca și cum te-ai așeza pe un scaun, păstrând greutatea pe călcâie.
3. Ridică pieptul, ține spatele drept și menține genuflexiunea în timp ce respiri constant.

Sfaturi

• Încearcă să aduci coapsele paralele cu podeaua, dacă este posibil.
• Aliniază genunchii cu vârfurile degetelor de la picioare pentru a-ți proteja articulațiile.

Ajustări

• Rămâi mai sus în genuflexiune dacă ai nevoie de o intensitate mai mică.

Toate exercițiile