Flexia și extensia gâtului

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Flexia și extensia gâtului

1. Stai în șezut sau în picioare, cu spatele drept și umerii relaxați.
2. Înclină încet capul pe spate pentru a privi spre tavan, făcând o pauză pentru o respirație.
3. Revino la centru și coboară ușor bărbia spre piept, simțind întinderea pe partea din spate a gâtului.
4. Alternează cu ușurință între cele două poziții pentru câteva repetări.

Sfaturi

• Păstrează umerii grei și relaxați pe tot parcursul mișcării.
• Mișcă-te încet pentru a evita tensionarea mușchilor gâtului.

Ajustări

• Limitează amplitudinea mișcării dacă simți vreun disconfort și oprește-te dacă apare amețeala.

Toate exercițiile