- Dificultate
- Începător
- Poziție
- Așezat, În picioare
- Tip
- Stretching dinamic
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 15–30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
ColoanăGâtSpate superiorUmeri
Cum se execută Rotiri de gât
- Stai cu spatele drept și umerii relaxați.
- Coboară bărbia spre piept, apoi rulează capul spre un umăr, astfel încât urechea să ajungă deasupra lui.
- Revino prin centru și repetă spre celălalt umăr, continuând într-un ritm lent.
Sfaturi
- Mișcă-te încet pentru a evita tensiunea sau amețeala.
- Evită cercurile complete pentru a-ți proteja gâtul.
Ajustări
- Păstrează o amplitudine mai mică a mișcării dacă simți disconfort.
