Răsucirea gâtului

Dificultate

Începător

Poziție

Așezat, În picioare

Tip

Stretching static

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Răsucirea gâtului

1. Stai în picioare sau așezat cu spatele drept și brațele relaxate.
2. Răsucește încet capul pentru a privi peste umăr.
3. Așază-ți ușor vârfurile degetelor pe bărbie pentru a te ajuta puțin, apoi revino în centru și repetă pe cealaltă parte.

Sfaturi

• Ține capul drept; evită să-l înclini în sus sau în jos.
• Păstrează-ți umerii și partea superioară a spatelui relaxate.

Ajustări

• Nu folosi mâna și mișcă-te pe o distanță mai mică dacă simți sensibilitate la nivelul gâtului.

Toate exercițiile