- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Mobilitate
- Părți
- Ambele părți
Mușchi vizați
Spate superiorPieptUmeriColoană
Cum se execută Cartea deschisă
- Întinde-te pe o parte, cu genunchii îndoiți la nivelul șoldurilor și brațele întinse în față, palmă peste palmă.
- Păstrează genunchii suprapuși în timp ce ridici brațul de deasupra spre tavan.
- Continuă să deschizi brațul spre podea în spatele tău, lăsând capul și pieptul să urmeze mișcarea.
- Fă o pauză și respiră, apoi închide încet brațul înapoi la poziția inițială.
Sfaturi
- Ține genunchii lipiți, astfel încât rotația să vină din partea de sus a spatelui.
Ajustări
- Pune o pernă sub cap sau între genunchi și deschide brațul doar atât cât îți este confortabil.
