- Dificultate
- Avansat
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static
- Părți
- O singură poziție
Mușchi vizați
InghinaliFemuraliȘolduriLombar
Cum se execută Pancake
- Așază-te pe podea cu picioarele larg depărtate și degetele orientate spre tavan.
- Pune palmele pe podea în fața ta și îndreaptă spatele.
- Basculați bazinul în față și pășește cu palmele înainte, aplecând trunchiul spre podea.
- Păstrează spatele alungit și respiră constant în timp ce menții întinderea.
Sfaturi
- Ghidează mișcarea din abdomen, fără să rotunjești partea superioară a spatelui.
Ajustări
- Așază-te pe o pernă sau îndoaie ușor genunchii pentru a putea bascula bazinul înainte mai ușor.
