- Dificultate
- Începător
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie, Stretching static
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 15–30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
Lombar
Cum se execută Înclinarea bazinului
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Încordează abdomenul pentru a înclina bazinul în sus și apasă zona lombară în saltea.
- Ține brațele relaxate pe lângă corp și menține poziția o respirație înainte de a elibera.
Sfaturi
- Trage buricul spre coloană pentru a iniția mișcarea.
- Păstrează fesierii relaxați, astfel încât mișcarea să vină din abdomen.
Ajustări
- Fă aceeași mișcare stând în picioare cu spatele la un perete dacă podeaua este inconfortabilă.
