- Dificultate
- Intermediar
- Poziție
- La sol
- Tip
- Izometrie
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
TricepșiUmeriPieptAbdomen
Cum se execută Pike
- Începe din poziția de planșă înaltă, cu mâinile sub umeri și picioarele întinse.
- Încordează abdomenul și ridică bazinul spre tavan pentru a forma un V inversat.
- Menține poziția cu greutatea distribuită între mâini și picioare, respirând constant.
Sfaturi
- Ține picioarele active și călcâiele îndreptate spre podea, chiar dacă nu o ating.
- Lasă capul între brațe pentru a-ți relaxa gâtul.
Ajustări
- Îndoaie ușor genunchii și coboară puțin bazinul dacă poziția completă este prea intensă.
