Pistol Squat Izometric

Dificultate

Avansat

Poziție

În picioare

Tip

Izometrie

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Pistol Squat Izometric

1. Stai drept și ridică un picior în față, încordând abdomenul.
2. Lasă bazinul în spate și în jos într-o genuflexiune pe piciorul de sprijin, menținând greutatea pe călcâi.
3. Întinde brațele în față pentru echilibru, ține pieptul sus și menține poziția.

Sfaturi

• Coboară până când coapsa piciorului de sprijin este paralelă cu podeaua, dacă mobilitatea îți permite, ținând celălalt picior perfect întins.
• Asigură-te că genunchiul piciorului de sprijin este aliniat cu degetele de la picioare pentru a-ți proteja articulațiile.

Ajustări

• Folosește o mișcare mai scurtă sau ține-te de un suport dacă încă te antrenezi pentru mișcarea completă.

Toate exercițiile