- Dificultate
- Avansat
- Poziție
- La sol
- Tip
- Stretching static, Yoga
- Părți
- O singură poziție
- Timp de menținere
- 30–60 sec per serie în rutinele noastre
Mușchi vizați
GambeColoanăGâtSpate superiorUmeriFemuraliLombarFesieri
Cum se execută Plugul
- Întinde-te pe spate cu picioarele drepte și brațele pe lângă corp.
- Încordează abdomenul pentru a ridica picioarele deasupra capului, susținându-ți zona lombară cu mâinile.
- Coboară picioarele spre podea în spatele capului și, dacă o ating, întinde brațele pe saltea cu palmele în jos.
Sfaturi
- Ține picioarele drepte și îndreaptă degetele spre podea.
- Relaxează gâtul și evită să întorci capul cât timp ești în această postură.
Ajustări
- Susține-ți bazinul cu mâinile dacă picioarele nu ajung la podea.
- Îndoaie ușor genunchii dacă întinderea cu picioarele drepte este prea intensă.
