Păpușa de Cârpă

Dificultate

Începător

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30–60 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Păpușa de Cârpă

1. Stai în picioare, cu tălpile depărtate la lățimea bazinului și genunchii ușor îndoiți.
2. Inspiră, ridică brațele deasupra capului și alungește-ți coloana.
3. Expiră și apleacă-te din șolduri, lăsând trunchiul să atârne în față.
4. Prinde coatele opuse și lasă capul și brațele să atârne greu.

Sfaturi

• Distribuie greutatea uniform între călcâie și pernițele picioarelor.
• Concentrează-te pe alungirea coloanei, în loc să încerci să atingi podeaua.

Ajustări

• Îndoaie genunchii mai mult dacă simți tensiune în spate.
• Sprijină coatele pe un bloc de yoga sau pe un scaun pentru susținere suplimentară.

Toate exercițiile