Fandare înapoi

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

45–120 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Fandare înapoi

1. Începe din stând în genunchi, cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor și partea superioară a labelor picioarelor pe podea.
2. Întinde un picior în față, apăsând călcâiul în podea și menținând piciorul drept.
3. Apleacă-te din șolduri pentru a coborî trunchiul spre podea, sprijinindu-ți mâinile jos pentru echilibru.
4. Menține întinderea scurt timp, apoi schimbă piciorul.

Sfaturi

• Ține pieptul ridicat și spatele drept chiar și atunci când te apleci în față.

Ajustări

• Așază o pătură împăturită sub genunchiul de sprijin pentru mai mult confort.

Toate exercițiile