Planșă inversă cu ridicare de picior

Dificultate

Intermediar

Poziție

La sol

Tip

Izometrie

Părți

Ambele părți

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Planșă inversă cu ridicare de picior

1. Așază-te cu picioarele întinse și mâinile sprijinite în spatele șoldurilor, cu degetele îndreptate spre picioare.
2. Împinge în palme și călcâie pentru a ridica șoldurile spre tavan, formând o linie dreaptă din creștet până în călcâie.
3. Ține picioarele drepte și ridică un picior de pe podea, menținând planșa inversă în timp ce respiri.
4. Coboară piciorul și schimbă partea cu mișcări controlate.

Sfaturi

• Întinde brațele și picioarele pentru a menține o linie lungă a corpului.
• Păstrează pieptul deschis și gâtul neutru în timp ce menții poziția.

Ajustări

• Ține ambele picioare pe podea pentru o variantă mai ușoară.
• Întoarce degetele ușor spre exterior dacă simți presiune la nivelul încheieturilor.

Toate exercițiile