Planșă inversă

Dificultate

Începător

Poziție

La sol

Tip

Izometrie, Yoga

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Planșă inversă

1. Așază-te cu picioarele întinse și mâinile pe podea în spatele șoldurilor, cu degetele îndreptate spre picioare.
2. Împinge în palme și călcâie pentru a ridica șoldurile spre tavan.
3. Întinde brațele și picioarele pentru a crea o linie lungă din creștet până în călcâie și menține poziția respirând constant.

Sfaturi

• Ridică pieptul și ține capul într-o poziție neutră.
• Menține brațele ferme, fără a bloca sau a întinde excesiv coatele.

Ajustări

• Îndoaie genunchii și ține tălpile pe podea dacă vrei o variantă mai ușoară.
• Întoarce degetele ușor spre exterior dacă simți tensiune în încheieturi.

Toate exercițiile