Poziția rugăciunii la spate

Dificultate

Intermediar

Poziție

În picioare

Tip

Stretching static, Yoga

Părți

O singură poziție

Timp de menținere

30–45 sec per serie în rutinele noastre

Cum se execută Poziția rugăciunii la spate

1. Stai în șezut sau în picioare, cu spatele drept și brațele pe lângă corp.
2. Îndoaie ambele brațe și du mâinile la spate, presând palmele una de cealaltă cu degetele îndreptate în sus.
3. Înalță pieptul și glisează mâinile în sus de-a lungul coloanei, respirând constant.

Sfaturi

• Relaxează umerii, depărtându-i de urechi.
• Evită să curbezi zona lombară; lasă întinderea să vină din umeri și încheieturi.

Ajustări

• Prinde-ți coatele opuse la spate dacă unirea palmelor nu este încă accesibilă.

Toate exercițiile